Тюменец нашел на дачном участке зуб мамонта (ФОТО)  16
15.08 / 17:36
    
21
августа
17.03.2010 / 17:16

Специалисты разработали идеальный распорядок дня

Специалисты разработали идеальный распорядок дня

Для всего есть свое время. По мнению экспертов, соблюдение определенного распорядка дня позволит организму нормально функционировать в соответствии с «внутренними часами»,- пишет «The Daily Mail». Специалисты предлагают следующий распорядок:

6:00 — займитесь сексом. Доктор Пам Спур отмечает: обычно для этого занятия отводится вечер, но утро, на самом деле, является самым приемлемым временем суток. В этот момент происходит значительный всплеск гормонов.

7:00 — позавтракайте. После ночи сна организму необходима подпитка. Он к данному моменту уже использовал все легко доступные запасы жира и глюкозы. Из-за этого мозг не работает на полную, а человек испытывает общую слабость, — отмечает доктор Эндрю Мюррэй из Тринити Колледж в Кембридже.

Сытный и полезный завтрак насытит организм всеми необходимыми элементами. А человек не будет в течение всего дня находиться в прострации. Поэтому специалисты советуют обязательно включить в утренний рацион кашу из цельных злаков. Она позволит сохранять чувство насыщения дольше.

7:15 — примите мультивитамины. Некоторые питательные вещества, включая витамин B, могут действовать в качестве стимулятора. Так что, их лучше принимать утром. Но никогда нельзя принимать добавки на голодный желудок, иначе они почти сразу выйдут из организма вместе с мочой и дадут ощущение слабости. Следовательно, после завтрака — самое идеальное время для приема добавок.

7:30 — почистите зубы. Профессор Дамьен Волмслей из Британской стоматологической ассоциации советует подождать 30 минут после того, как вы закончили утреннюю трапезу. Дело в том, что зубная эмаль подвержена эрозии после еды, так как в напитках и пище есть кислота, ее размягчающая.

8:30 — устройте себе солнечные ванны. Очень часто люди выходят из дома на работу, когда еще темно. Весь день они проводят в офисе, где источник освещения — лампы. Но солнечный свет жизненно необходим. Во-первых, он помогает организму перестроиться и отрегулировать «внутренние часы». Во-вторых, он сигнализирует телу о необходимости приостановить выработку мелатонина, гормона, который делает нас сонными,- объясняет доктор Эндрю Мюррэй.

Плюс свет — естественный антидепрессант, он повышает выработку в организме витамина D, помогающего сопротивляться раку и сердечно-сосудистым заболеваниям, согласно результатам исследования Королевского лондонского колледжа. В общем, утренняя прогулка очень полезна, но принятие солнечных ванн, сидя у окна, тоже сгодится.

10:00 — разберитесь с различными проблемами. Лучше всего мозг работает в зависимости от уровня концентрации, кратковременной памяти и логических причин, актуальных в данный отрезок времени. После того, как вы позавтракали, а запас глюкозы в мозге восполнен, лучше всего заняться решением сложных рабочих задач.

11:00 — сходите в уборную. В это время почки работают наиболее активно, поэтому вам, возможно, придется чаще справлять естественную нужду. Доктор Сне Кемка, медицинский директор Bupa International отмечает: «Этот процесс зависит от того, что вы пьете. В виду того, что многие из нас начинают день с чашки кофе, а пьют быстро, мочевой пузырь, скорее всего, наполнится по прошествии 3–4 часов. При этом, сдерживание может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и камням в почках».

13:00 — пообедайте. К данному времени пищеварительная система работает наиболее эффективно. Хорош будет легкий обед с правильным балансом белков и углеводов, который позволит быть активным до ужина. Сэндвич из хлеба из непросеянной муки, тунца с салатом и кусочком фрукта — идеальный вариант.

13:30 — отправьте важные письма. Ученые из университетов Глазго и Пейсли выяснили, что больше трети всех людей страдает от, так называемого, «стресса email’ов». То есть, необходимость разобраться в почте действует на людей крайне угнетающи. В некоторых случаях переживания по данному поводу могут привести к высокому давлению. Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно снижена.

15:00 — прогуляйтесь. Когда обед переваривается, вы можете почувствовать сонливость. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Но спать в это время не рекомендуется. В противном случае можно заработать себе расстройство сна ночью. Справиться с сонливостью поможет 20-тиминутная прогулка. А если светит солнце, то вы еще и получите свою дозу ультрафиолета.

16:00 — справьтесь с болью. Во второй половине дня можно проще всего справиться с болезненными ощущениями. На пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.

17:30 — позанимайтесь. Температура тела в это время повышается больше всего. Это дает максимальную мышечную силу, гибкость, подвижность и выносливость. Взрослым надо пять дней в неделю тратить по 30 минут на умеренные физические нагрузки, или же по 20 минут на интенсивные тренировки три раза в неделю. К умеренным нагрузкам относится, к примеру, быстрая ходьба. А к интенсивным — бег или катание на велосипеде.

18:30 — купите себе ботинки. За день ноги могут распухать на целый размер. Это вызвано жидкостью, накапливающейся в тканях. Сила земного притяжения сгоняет эту жидкость в ноги. Поэтому, ботинки, купленные утром, могут не подойти для ежедневной носки.

19:00 — выпейте бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие токсинов алкоголя. Правда, исследование, опубликованное в американском Журнале по психологии, говорит о том, что употребление спиртных напитков, может сбить внутренние часы и привести к бессоннице.

19:30 — поужинайте. Многие годы специалисты не обращали внимание на время приема пищи. Их заботило лишь то, что человек ест. Но исследование, проведенное в Северо-восточном Университете, утверждает, что употребление пищи в неправильное время, может привести к набору веса, так как у организма есть особое время для еды. Специалисты советуют есть за три-четыре часа до отхода ко сну. Но, при этом, следует избегать в вечернем рационе большого количества сахара. Иначе это приведет к нарушению уровня сахара в крови и обеспечит бессонницу.

21:30 — готовьтесь ко сну. Все действия, которые совершаются перед отходом ко сну играют большую роль. Они настраивают человека на отдых. Поэтому, важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке. Среднестатистическому человеку нужно 7 — 8 часов сна. Следует ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Обычно, чтобы привыкнуть, уходит недели три, но оно того стоит. Привыкнув к режиму, организм войдет в колею и будет нормально функционировать.

Считаешь это интересным? Поделись с друзьями.
Источник: newsru.com

Просмотров: 1348 | верcия для печати
Читайте новости по темам: Ученые

 
 Комментарии  0  


Другие новости рубрики «Калейдоскоп»

«Одноклассники» запустили сервис «Настроения»
«Одноклассники» запустили сервис «Настроения»
17.08 / 16:14
Социальная сеть «Одноклассники» запустили новый формат публикаций, с помощью которого пользователи смогут поделиться своим настроением с друзьями и подписчиками. Сервис «Настроения» позволяет установить статус с ярким фоном в ленте своего профиля и дополнить его своим текстом.
Тюменец нашел на дачном участке зуб мамонта (ФОТО)
Тюменец нашел на дачном участке зуб мамонта (ФОТО)  16
15.08 / 17:36
Необычный урожай: тюменец нашел на дачном участке не какую-нибудь свеклу и даже не зарытую соседской собакой кость, а настоящий зуб мамонта.
Популярный видеоблогер запускает в соцсети шоу «Соболев бомбит»
Популярный видеоблогер запускает в соцсети шоу «Соболев бомбит»  8
15.08 / 10:12
В социальной сети «ВКонтакте» прошла премьера шоу «Соболев бомбит». В эфире программы один из самых популярных блогеров России Николай Соболев возит звездных гостей на такси и задает вопросы из школьной программы.
В мир иной отправился принц Саудовской Аравии
В мир иной отправился принц Саудовской Аравии  13
08.08 / 17:14
Королевский двор Саудовской Аравии сообщил о кончине принца.
Лунное затмение смогут наблюдать жители всех регионов России
Лунное затмение смогут наблюдать жители всех регионов России
07.08 / 09:26
Частичное лунное затмение могут увидеть россияне сегодня, 7 августа.
«Фонтан универсальный - в нем и купаются, и нужду справляют»
«Фонтан универсальный — в нем и купаются, и нужду справляют»  17
26.07 / 11:29
Полуголая женщина, устроившая «банный день» в фонтане, возмутила жителей микрорайона «Европейский». Фотографии купания тюменки с ребенком очевидцы выложили в соцсети.
Скончался 20-летний мэр города Талкитна - рыжий Стаббс
Скончался 20-летний мэр города Талкитна — рыжий Стаббс  3
24.07 / 13:54
В США скончался мэр города Талкитна. Неофициально эту должность с 1997 года занимал рыжий кот по прозвищу Стаббс. Хвостатый «чиновник» за свою долгую карьеру пережил покушение и переизбирался на пост.
На тюменском «Курятнике» похвастаются яйцами?
На тюменском «Курятнике» похвастаются яйцами?  10
21.07 / 17:17
Фестиваль яйца «Курятник» предлагают провести молодые предприниматели Тюменского района. На их взгляд, это подходящее и нужное для региона событие.
Крупнейшие паблики «ВКонтакте» запускают первое онлайн реалити-шоу
Крупнейшие паблики «ВКонтакте» запускают первое онлайн реалити-шоу
20.07 / 15:53
Крупнейшие паблики «ВКонтакте» — MDK, Палата № 6, Борщ и Корпорация Зла — запускают первое онлайн реалити-шоу при поддержке vk.com.
В «Одноклассниках» появились счетчики просмотров публикаций
В «Одноклассниках» появились счетчики просмотров публикаций
17.07 / 15:17
Социальная сеть «Одноклассники» открыла пользователям количество просмотров личных постов. Счетчик расположен под каждой публикацией и доступен только ее автору. Ранее в соцсети запустили счетчики просмотров для групп — данные по темам групп видны только их администрации.

Все новости из рубрики «Калейдоскоп»

Реклама:




Архив

Интервью

Новости от Нашгород.ру

Северное волокно
© 2002—2017, OOO «Наш Город РУ», Тюмень, Все права защищены © При использовании материалов ссылка обязательна.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77–20303 от 29 декабря 2004 выдано Федеральной службой по надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. © Разработка — студия «Автограф»