11
декабря
20.01.2015 / 13:39

Елена Дороднева: Худеть нужно постепенно

Елена Дороднева: Худеть нужно постепенно

Почти двухнедельные новогодние каникулы уже позади. Бесконечные посиделки за столом с родными и близкими оставили нам не только хорошие воспоминания, но и «подарки» в виде лишних килограммов. О том, как правильно привести организм в норму, перестать кушать лишнее и похудеть к весне рассказала главный внештатный специалист диетолог департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

— В новогодние праздники мы привыкли кушать поздно вечером. Как избавиться от этой привычки, и какие продукты лучше всего подходят для вечерней трапезы?

— Вечер это царство белка. На ужин хорошо подходят белковые продукты: творожная запеканка, рыба с овощами или курица. Из напитков чай, компот, но в небольшом количестве и не совсем поздно. Стакан кефира можно выпить максимум в 22 часа. Белок обладает мочегонным эффектом и не вызовет отечность на утро.

— Что делать, если все-таки напилась воды и утром отек? Как помочь организму вывести воду?

— Нужно подождать. Заниматься самолечением и принимать мочегонные препараты ни в коем случае нельзя. Во-первых, нужно узнать, чем вызван отек. Это могут быть гормональные нарушения, патология щитовидной железы или почечные заболевания. В этой ситуации нужно сходить к врачу, провести обследование и потом делать выводы.

Диуретическим (мочегонным) эффектом обладает черный или зеленый чай. Можно выпить утром и через два-три часа отеки уйдут, если они вызваны не заболеванием. Но мочегонные препараты самим пить ни в коем случае не надо. Они могут только навредить и эффект может получиться непредсказуемый. Мочегонные препараты может назначать только врач.

А вообще, нужно смотреть по режиму питания. Важно, когда в последний раз пили воду, например, на ночь пить нельзя. Также необходимо проанализировать, сколько на ужин съедено продуктов, которые задерживают воду. Соленое нельзя, некоторые наши дамы могут позволить себе вечером селедочку. Не рекомендуется употреблять также соленые сыры, колбасы, это все вызовет отечность.

— Говорят, что сладкое тоже вызывает отек.

— Да. Кондитерские изделия задерживают жидкость и, как следствие, вызывают отек. И фрукты тоже. Если человеку за 45, то бананы вечером не рекомендуется употреблять.

Чтобы отечность не беспокоила, нужно кушать не позже трех часов до сна и не употреблять сладкое, соленое, много фруктов и не пить на ночь много воды. Но стоит отметить, что мы говорим об отечности, несвязанной с болезнями.

— Если человек хочет похудеть. Что он должен сделать?

— Если человек хочет похудеть, то лучше проконсультироваться со специалистом. В этом могут помочь эндокринологи, есть много специализирующихся центров на похудении. Но лучше придерживаться традиционной медицины.

Если же самостоятельно не получается, и человек не хочет идти к врачу, то надо проанализировать свой пищевой рацион, убрать избыток жирного, сладкого и начать много двигаться. Как правило, если человек молод и не имеет существенных болезней, только на этом можно добиться очень хорошего эффекта.

Если возраст за 40, то надо сходить к врачу. Он проанализирует данные диспансеризации, назначит проведение композиционного состава тела, посмотрит, сколько жидкости, белковой и жировой массы в теле. То есть уже подойдет к лечению системно, назначит те пищевые продукты и биологические добавки, которые нужны именно этому конкретному человеку, а может и препараты, которые соответствуют его состоянию здоровья. Потому что похудев, можно заработать болезни.

Но вообще соблюдение правил здорового образа жизни и физической активности в любом случае даст позитивный эффект. Даже если похудение будет полтора-два килограмма в месяц, оно все равно будет. За полгода это 12 килограмм, а большинству наших дам большего и не надо.

Я очень часто сталкиваюсь с женщинами, которые практикуют экстремальные процедуры. Прочтут в интернете рецепты диет и получают только худший результат. Например, когда приходит женщина весом 130 кг и рассказывает, что начинала худеть с 90 кг. Она раз в три года худеет до 70, а потом набирает 95, снова худеет до 70 и набирает 100. И так с каждым разом она набирала все больше и больше килограмм. Потому что само по себе похудение это стресс.

— Говорят, когда женщина худеет грамотно и эффективно, она потом сексуальнее становится.

— Это абсолютно справедливая вещь. Во-первых, женщина становится более уверенной в себе, потому что она нравится себе в зеркале. Когда у женщины хорошее настроение, она излучает его, и это становится таким мощным стимулом для того, чтобы еще больше продемонстрировать свою красоту.

Второе — похудение нормализует гормональный баланс, баланс эстрогенов и прогестинов, нормализует работу яичников и положительно влияет на обмен гормонов надпочечников. То есть, если говорить в общем, то похудение позитивно влияет на гормональный баланс. А если работа яичников становится больше, то больше эстрадиола, а это гормон женственности сексуальности и гормон либидо у женщин. А когда женщина полная, то работа яичников ухудшается, эстрогены функционируют по-другому, нарушается нормальный баланс, в том числе нарушается сексуальная функция. Поэтому, если женщина худеет, повышается ее привлекательность и сексуальность.

Женщинам особенно в старших возрастных группах нужно помнить, что резкое похудние очень плохо для печени. Это вызывает жировой гепатоз, что не совсем хорошо для яичников. Худеть нужно постепенно. Кроме того, мы не должны забывать о нашей внешности, резкое похудение отразится на нашей коже, волосах, ногтях. Все должно быть постепенно и планово. Тогда похудение даст только радость и хорошее ощущение от себя и жизни. Помимо этого, если женщина худеет и придерживается долгосрочной программы, то нужно принимать витамины и антиоксиданты.

Любить себя такими, какие есть.

В похудении есть одно правило: нужно обязательно очень хорошо к себе относиться. Ни в коем случае себя не ругать, даже если есть избыток массы тела. Это одно из правил, потому что человек не в одночасье приобретает избыток массы тела, за этим кроется десятилетия переедания. И вдруг в один прекрасный день, женщина решает, что она толстая и некрасивая. Ни в коем случае не надо так. Нужно конструктивно относиться к себе. Нужно говорить: «Я работаю надо собой. Я совершенствую свой рацион. Я улучшаю свои внешние показатели. Я не хочу, чтобы у меня было много болезней» — такое должно быть отношение. Тогда мероприятия, связанные с оптимизацией массы тела, будут в радость.

Даже если дама уберет избыток сахара или перестанет каждый день есть тортики, а будет есть по пятницам или по субботам, это уже даст положительный эффект.

Маленькие шаги дадут эффект и на внешность, и на здоровье.

Нужно понимать, что это благо для себя. У человека есть единственный преданный и добрый друг, который никогда его не бросит и будет с ним до последних дней существования — это его тело. Ограничение сладкого, соленого и алкоголя это благо для нашего тела, для нашей печени и всех органов. Тело будет отвечать нам здоровьем, отсутствием болезней и хорошим качеством жизни.

Считаешь это интересным? Поделись с друзьями.
Источник: собственная информация

Просмотров: 9287 | верcия для печати
Читайте новости по темам: Тюмень, похудение, диета, правильное питание

 
 Комментарии  15  Читать на форуме  
lod
3
lod   20.01.2015 / 14:12   #    Ответить   

— Если человек хочет похудеть. Что он должен сделать?
— Если человек хочет похудеть, то лучше проконсультироваться со специалистом. В этом могут помочь эндокринологи, есть много специализирующихся центров на похудении. Но лучше придерживаться традиционной медицины.

другими словами: отдайте деньги в "спец. центр", и не останеться денег на лишнюю жрачку... хотя особо "находчивые" и на 100 р. в кармане купят майонез, а не грушу 
Спасибо за совет, Елена Дороднева - обращайтесь сами в свой центр. А мы как нибудь по старинке: отказ от быстрых углеводов, сбалансированное питание, аэробная нагрузка + физические упражнения Подмигиваю такие дела, малята Крутой
antracite
1
antracite   20.01.2015 / 16:14   #    Ответить   
В этом году впервые за много лет вообще не набрал вес за новогодние каникулы. Хотя склонность к набору имею. Кушал сколько хотелось, спортом в эти дни не занимался. По дому только дела, чтобы со скуки не сдохнуть.
В чем секрет, спросите вы? Отвечу. Секрета нет. 5 лет каждый день на велосипеде и зимой и летом. Сейчас по выходным не езжу - только на работу.
Если кому то интересно как себя замативировать и начать худеть к этому, лучше следующему сезону - обращайтесь в личку.
lod
0
lod   20.01.2015 / 17:12   #    Ответить   
antracite, А зимой как на веле ездишь? зимнюю резину ставишь? (это без насмешек) . Просто мне аэробной нагрузки не хватает зимой (лыжи - тока по выходным и то не всегда), а на велике боюсь убиться.
HeroN
0
HeroN   20.01.2015 / 19:17   #    Ответить   
Не могу понять про какие отеки, при употреблении большого количества жидкости на ночь, говорится?
lod, на веле зимой не убъешься ибо не разгонишься особо. Шиповка в Тюмени нужна только для езды по дорогам, чего зимой делать не рекомендую.
Punk Sergeich
0
Punk Sergeich   22.01.2015 / 10:53   #    Ответить   
lod пишет:Сообщение antracite, А зимой как на веле ездишь? зимнюю резину ставишь? (это без насмешек) . Просто мне аэробной нагрузки не хватает зимой (лыжи - тока по выходным и то не всегда), а на велике боюсь убиться.

а тут смейся не смейся, есть в продаже зимняя резина на велики, и даже шипованные есть покрышки. Тут больше вопрос в утеплении себя любимого.
sergkhr1
0
sergkhr1   24.01.2015 / 22:50   #    Ответить   
Велик - тема. себе прошлой весной взял горный на колесах 29 дюймов - результат на лицо, точнее на пузо... При этом летом даже не ограничивал себя в еде особо - просто 3-5 на работу на велике и в выходные с сыном покататься в парке. катался до заморозков. А потом глянул что зимняя резина стоит 5000 рублей за одно колесо - на зиму решил не кататься. Сейчас жду не дождусь весны.
Adenru
0
Adenru   25.01.2015 / 18:41   #    Ответить   
antracite пишет:Сообщение В этом году впервые за много лет вообще не набрал вес за новогодние каникулы. Хотя склонность к набору имею. Кушал сколько хотелось, спортом в эти дни не занимался. По дому только дела, чтобы со скуки не сдохнуть.
В чем секрет, спросите вы?

Жир пришёл, а мышцы ушли.

Знаете, что главное при похудении? Мотивация. Без реальной мотивации можно десять лет худеть, а если хорошая, то за месяц 20 кг потерять легко.
PredatorРФ
0
PredatorРФ   27.01.2015 / 01:51   #    Ответить   
http://www.youtube.com/watch?v=NXX27g-l38w 
antracite
0
antracite   30.01.2015 / 15:38   #    Ответить   
lod пишет:Сообщение antracite, А зимой как на веле ездишь? зимнюю резину ставишь? (это без насмешек) . Просто мне аэробной нагрузки не хватает зимой (лыжи - тока по выходным и то не всегда), а на велике боюсь убиться.
Езжу, резину не ставлю зимнюю, т.к. летняя отлично работает (Schwalbe Rapid Rob). Кончено голову надо включать. Но за 2 года катания без шипов упал только раз - при перестроении вел повело от колеи, которую оставил трактор на пешеходной дорожке и ее не было видно под снегом. А так достаточно корректировки рулем даже если занесет при перестроении или при резком торможении. Пару недель назад на остановке выскочила женщина под колеса, пришлось экстренно тормозить, велосипед пошел боком на заблокированных колесах, руль вывернул в обратную сторону заноса. Женщина отшатнулась немного - этого хватило чтобы отпустить тормоза, выравнять вел и поехать дальше.
Punk Sergeich пишет:Сообщение а тут смейся не смейся, есть в продаже зимняя резина на велики, и даже шипованные есть покрышки. Тут больше вопрос в утеплении себя любимого.
Тут даже не в утеплении а наоборот, чтобы не сильно потеть надо одеваться. Ведь чем холоднее, тем больше приходится работать. А от работы выделяется тепло, которое надо отводить.
Adenru пишет:Сообщение Знаете, что главное при похудении? Мотивация. Без реальной мотивации можно десять лет худеть, а если хорошая, то за месяц 20 кг потерять легко.
В каждом конкретном случае нужно смотреть в чем проблема. А худеть больше чем 10 кг в месяц врачи не рекомендуют. Дело в том, что почки лежат на жировой подушке, если потерять слишком много жира за короткий промежуток времени, то бывают перекрытия мочеиспускательных каналов. Так можно и в больничку загреметь.
HeroN пишет:Сообщение Шиповка в Тюмени нужна только для езды по дорогам, чего зимой делать не рекомендую.
Если сухой асфальт - всегда еду по дороге. Так и быстрее и безопасней. Потому что на пешеходных дорожках всегда есть помехи и нужно слазить для переходов на перекрестках (если правила ПДД соблюдать).
юрий 72-5
0
юрий 72-5   15.02.2015 / 11:19   #    Ответить   
А как набрать вес?
antracite
0
antracite   16.02.2015 / 19:55   #    Ответить   
юрий 72-5 пишет:Сообщение А как набрать вес?

Очень просто - поголодать больше чем один день. Это будет стресс для организма и он начнет откладывать про запас.
Если говорить не о жире а о мышечной массе - то нужно делать силовые тренировки на разные группы мышц. Вес подбирается так, чтобы количество повторений было не меньше 8 и не больше 12. Всего повторений на каждую группу 5 (первое разогрев с меньшим весом, дальше 4 рабочих). Начать надо с основных упражнений - жим лежа, становая тяга и приседания.
Pretty kitten
0
Pretty kitten   26.02.2015 / 08:12   #    Ответить   
с понедельника начну худеть
antracite
0
antracite   26.02.2015 / 22:31   #    Ответить   
Заблуждение в том, что мы все занимаемся самообманом. Например, решили похудеть, занялись спортом и значит можно позволить себе лишнее, съесть лишнего. Худеть надо сегодня и сейчас. Сегодня надо разгонять обмен веществ частями приемами пищи. Сегодня заставить себя пройтись пешком или подняться по лестнице и получить удовольствие от физических нагрузок.
Какое будет вознаграждение? Через год вы себя не узнаете в зеркале.
ngr_172551
1
ngr_172551   27.03.2015 / 06:50   #    Ответить   
Альтернатива велику - хотьба! Ходите везде, где можно, пешком. И никакой головной боли о зимней - летней резине не будет, так же где ставить велосипед... Купите только удобную обувь.
antracite
0
antracite   27.03.2015 / 10:14   #    Ответить   
ngr_172551 пишет:Сообщение Альтернатива велику - хотьба

+1. Я перед великом ходил несколько лет пешком на работу 30-40 минут активной ходьбы. Организм когда привыкнет - вам спасибо будет говорить каждый раз, когда вы будете выходить на пешую прогулку (идет выброс веществ в кровь и вы получаете удовольствие).


Другие новости рубрики «Интервью нашего города»

Лидер группы «ГештальТ»: После восьми лет карьеры мы готовы ко всему
Лидер группы «ГештальТ»: После восьми лет карьеры мы готовы ко всему  3
21.11 / 14:20
Рок-группа «ГештальТ» из Екатеринбурга свой восьмой день рождения отметила в Тюмени. Морозным вечером в пятницу, 18 ноября, музыканты выступили на сцене рок-бара «Сайгон». Перед концертом корреспондент интернет-портала NashGorod.ru пообщался с лидером и вокалистом команды Александром Чвалой.
Шамиль Бакиров: Родители заставили вернуться в спорт
Шамиль Бакиров: Родители заставили вернуться в спорт  1
29.10 / 12:37
С 12 по 16 октября в Будапеште прошли чемпионат и первенство мира по неолимпийской версии тхэквондо ITF. В столице Венгрии золото в категории юношей 15–17 лет завоевал тюменец Шамиль Бакиров.
Юлия Каплина: Кубок мой, но еще есть над чем работать
Юлия Каплина: Кубок мой, но еще есть над чем работать
28.10 / 14:16
Эта милая девушка совсем недавно официально была признана самой быстрой скалолазкой в сезоне. Тюменка Юлия Каплина завоевала свой первый в карьере большой Кубок мира, к которому шла долгих четыре года. Не в последнюю очередь благодаря усилиям спортсменки сборная России также была признана сильнейшей в этом сезоне. Впрочем, сама Юлия, как и все спортсмены, очень строго к себе относится и признает, что ей еще много предстоит работать. Тем более, что через четыре года главные международные старты для любого спортсмена — летние Олимпийские игры в Токио.
Ольга Рычкова: Производители вакцин ничего не скрывают - в этом нет необходимости
Ольга Рычкова: Производители вакцин ничего не скрывают — в этом нет необходимости  14
27.10 / 11:54
В Тюмени продолжается прививочная кампания. Защитит ли вакцина от гриппа? Могут ли прививки быть вредны? Кому вакцинация обязательно необходима? Стоит ли верить страшилкам о прививках? На вопросы пользователей интернет-портала NashGorod.ru ответила врач аллерголог-иммунолог Ольга Рычкова.
Оксана Заморова: В выполнении нормативов ГТО нет ничего сложного
Оксана Заморова: В выполнении нормативов ГТО нет ничего сложного  28
19.10 / 13:06
В Тюменской области уже более года активно осваивают сдачу нормативов Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне»: сначала его сдавали учащиеся и государственные служащие, а с 1 января будущего года попробовать свои силы в сдаче тестов на заветный значок сможет любой желающий. О том, каким образом будет организован процесс тестирования и что для этого нужно кандидату, мы поговорили с начальником Центра тестирования ГТО в Центре спортивной подготовки Тюменской области Оксаной Заморовой.
Генпродюсер канала «Тюменское время»: Мы должны стать первыми по всей области
Генпродюсер канала «Тюменское время»: Мы должны стать первыми по всей области  1
12.10 / 13:51
Телеканал «Тюменское время» начал новый телесезон. О том, что ждет телезрителей, начиная с этой осени, как канал адаптируется под запросы почитателей, и куда планирует двигаться дальше, рассказал генеральный продюсер телеканала Заур Бабаев. «Мы работаем для наших жителей, знаем их проблемы и радости, можем об этом поговорить и помочь», — считает генпродюсер.
Анатолий Косарев: Средний возраст тюменского коллекционера - 50–60 лет
Анатолий Косарев: Средний возраст тюменского коллекционера — 50–60 лет  есть фото  есть опрос  7
04.10 / 12:06
Корреспондент интернет-портала Nashgorod.ru побеседовал с председателем областного клуба коллекционеров Анатолием Косаревым. Он рассказал о своих увлечениях, вопросах, которые остро стоят перед любителями старины.
Вячеслав Гильштейн: Охотиться на пернатых можно и с фотоаппаратом
Вячеслав Гильштейн: Охотиться на пернатых можно и с фотоаппаратом  есть фото  4
03.10 / 10:05
Существует такое необычное хобби — любительская орнитология. За рубежом для наблюдателей за птицами работает настоящая индустрия: есть специальные отели, туристические маршруты. Открываются даже специализированные рестораны, где можно пообедать, слушая не музыку, а пение птиц.
Аксель Хансманн: Мне нравится мистический свет заброшенных зданий
Аксель Хансманн: Мне нравится мистический свет заброшенных зданий  есть фото  19
28.09 / 13:28
Известный немецкий фотограф Аксель Хансманн, специализирующийся на запечатлении заброшенных зданий, накануне прибыл в Тюмень. В нашем городе он открыл выставку своих снимков «Очарование покинутых мест». 30 фотографий разместились в стенах лофт проекта Фабрика. Выставка вызвала неподдельный интерес тюменцев и гостей областной столицы. После церемонии открытия Хансманна долго не отпускали посетители, задавая ему самые разные вопросы. Корреспондент интернет-портала NashGorod.ru побеседовал с гостем.
Мугаммир Галиуллин: Дефицит воды тюменцам пока не грозит
Мугаммир Галиуллин: Дефицит воды тюменцам пока не грозит  28
25.09 / 08:26
Почему происходят аварии на сетях, когда Тюмень полностью уйдет от водоразборных колонок и какова причина постоянного снижения потребления объемов воды в городе — об этом и не только корреспондент интернет-портала Nashgorod.ru пообщался с генеральным директором компании «Тюмень Водоканал» Мугаммиром Галиуллиным.

Все новости из рубрики «Интервью нашего города»

Реклама:










Создание и разработка сайтов в Тюмени

Архив

Интервью

Новости от Нашгород.ру

Северное волокно
© 2002—2016, OOO «Наш Город РУ», Тюмень, Все права защищены © При использовании материалов ссылка обязательна.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77–20303 от 29 декабря 2004 выдано Федеральной службой по надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. © Разработка — студия «Автограф»