Тюменцы достойно боролись за победу, но Кубок Сенсэя так и не взяли
17.04 / 15:53
    
27
апреля
03.03.2016 / 15:06

О спорт, ты — мир, или Ни дня без тренировки

О спорт, ты - мир, или Ни дня без тренировки

Если девушка говорит вам, что ей совершенно некогда заняться спортом, просто не верьте. Время для спорта, конечно, не для профессионального, есть всегда. Оно есть даже тогда, когда мы просто только-только встаем с кровати.

Потягивание

Начните день с потягивания. Лучше не откладывать будильник минут на 5–10, а заставить себя открыть глаза и несколько раз энергично потянуться, ощущая приятное напряжение по всем конечностям. Потягивание — это разминка для мышц, встряска для них, которая стимулирует центры удовольствия в голове, а, значит, улучшает настроение. А в хорошем настроении, как известно, даже самая серая тюменская погода, как, например, сегодня с утра, покажется вполне весенней.

Умывание

Обычное утреннее умывание можно совместить с фитнесом, для этого стоит приобрести коврик с массирующей поверхностью и топтаться на нем во время процедуры. Это приятно, и в то же время тонизирует массажные точки на стопах. Продвинутым «спортсменам» стоит купить неоднородный коврик, а такой, у которого часть поверхности более мягкая, а часть более твердая. Массаж получится разным. Здесь важно не увлечься и не забыть про мыло и зубную пасту во время процесса.

Вытирание

Лицо достаточно промокнуть полотенцем и двигаться дальше, но не торопитесь, ведь полотенце — тоже «спортивный снаряд». Берем его в руки, натягиваем и через верх заводим за спину как можно дальше. Пару раз достаточно — руки, таким образом, размяли.

Одевание

Одеваться можно по-разному: либо лениво натягивать брючины, одновременно зевая, либо резво надеть штаны и несколько раз попрыгать в них для пущего веселья. Это можно и в юбке делать. А лучше всего — перед зеркалом.

Лестница

Ну, о пользе хождения по лестнице уже много сказано и написано. Верьте, это действительно хорошая кардионагрузка, также это упражнение повышает тонус мышц бедер, ягодиц, икр. Только ходить нужно правильно — с ровной спиной и не в темпе вальса. Здесь пригодится размеренность и стабильность, нежели рывки, скачки и, как следствие, учащение пульса и дыхания. Кстати, если научиться ходить по лестнице не задыхаясь до самого верха 16-этажки (а их сейчас в Тюмени построено немало), то, при отключении лифта ваш организм не заметит проблемы, а значит, настроение не ухудшится.

О спорт, ты - мир, или Ни дня без тренировки 2

Сидение за столом

Сидя за столом в офисе или даже в транспорте, не забывайте про ягодицы и пресс.

Чтобы держать в форме мышцы пресса, нужно выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Дыхание задерживать не нужно. Важно ощущать, как работают мышцы пресса, а не диафрагма.

Для тренировки бедер и живота подойдет упражнение с приподниманием ног. Для этого нужно сесть на край стула, чтобы бедро на нем не лежало, и отрывать от пола ступню — чем выше, тем больше нагрузка. Однако, если ваш офисный стол ограничен фронтальной стенкой, это упражнение будет несколько модернизировано под условия, зато тот факт, что за вами кто-то будет наблюдать, сводится к нулю.

Можно просто держать ступни на весу — это также напрягает несколько групп мышц. Для пущей активности можно ими вращать. Только при всем этом не забыть бы про работу, иначе весь рабочий процесс превратится в подсчет подъемов.

Перед телевизором

Перед телевизором заниматься спортом — самое оно. Нужно только взять за правило во время любимого сериала крутить хулахуп от рекламы до рекламы, ну, или хотя бы раз 200. Второй удобный тренажер перед телевизором — гантели, а если таковых нет, подойдут две пластиковые бутылки с водой — качаем руки. А во время рекламы — поворачивать голову в стороны и вперед-назад.

Второе упражнение: встать и сгибать ногу в колене, рукой ухватиться за согнутую ногу и тянуть ее вверх. Подобным образом растягивать и руки. Покрутить кистями рук — тоже милое дело.

Если вы смотрите телевизор на диване, то можно лечь, выпрямить ноги и по очереди, а затем и вместе поднимать их и опускать. Это же упражнение можно делать в удобном кресле, опершись руками в подлокотники.

В ванне

А вы знаете, что заниматься спортом можно даже в ванне? Например, лечь в ванну, зажать ногами мочалку и поднимать ее из воды как можно выше, возвращая обратно под воду.

В душе сделайте себе массаж струями воды.

В общем, ловите каждый момент, где можно сделать «лишнее» движение и старайтесь все-таки регулярно ходить в фитнес-зал. Не забывайте о медицинских противопоказаниях.

Пусть ваша весна будет активной!

Считаешь это интересным? Поделись с друзьями.
Источник: собственная информация

Просмотров: 1484 | верcия для печати
Читайте новости по темам: спорт, Тренировка

 
 Комментарии  5  
Из_Тюмени
4
Из_Тюмени   03.03.2016 / 15:32   #    Ответить   
Анекдот вспомнил.
Заходит мужик в магазин: У вас мяч фубольный можно купить?
Продавец удивленно поднимает взор: Нет.
М: А шапочки купальные есть?
П: Неееет.
М: А экспандер?
П (раздраженно): Мужчина! У нас все-таки виноводочный магазин!
М (полушепотом): Нуууу... Я сделал все, что мог. (И уже громче): две бутылки водки, пожалуйста.
neznauka
1
neznauka   03.03.2016 / 16:15   #    Ответить   
Время есть всегда, вот только себя не всегда удается победить.
JohnS
0
JohnS   03.03.2016 / 16:42   #    Ответить   

если научиться ходить по лестнице не задыхаясь до самого верха 16-этажки (а их сейчас в Тюмени построено немало)

Сначала нужно найти такую, где не курят.
Ангидрит
2
Ангидрит   03.03.2016 / 17:05   #    Ответить   
JohnS пишет:Сообщение если научиться ходить по лестнице не задыхаясь до самого верха 16-этажки (а их сейчас в Тюмени построено немало)

Сначала нужно найти такую, где не курят.
и не нассано
Usa
1
Usa   07.05.2016 / 19:53   #    Ответить   
Из_Тюмени пишет:Сообщение Анекдот вспомнил.
Заходит мужик в магазин: У вас мяч фубольный можно купить?
Продавец удивленно поднимает взор: Нет.
М: А шапочки купальные есть?
П: Неееет.
М: А экспандер?
П (раздраженно): Мужчина! У нас все-таки виноводочный магазин!
М (полушепотом): Нуууу... Я сделал все, что мог. (И уже громче): две бутылки водки, пожалуйста.


Реальный диалог из девяностых, заходим с другом в ларек.
-мне сока апельсинового
-нету
-тогда яблочного
-нету остался только томатный.
Хрен с вами водки давайте хотел хоть один день не пить но видимо наверху против :death:


Другие новости рубрики «Спорт»

Есен Абилькенов: А если, не дай Бог, выйдет в премьер-лигу?
Есен Абилькенов: А если, не дай Бог, выйдет в премьер-лигу?  3
26.04 / 10:23
На данный момент тюменцы в четырех очках от зоны так называемых стыковых матчей. Это третье и четвертое места, те, кто займет их, по окончании сезона будут играть с командами, оказавшимися на 13–14 местах в РФПЛ. А там уж кто знает, в двухматчевом противостоянии можно ждать сюрприза. В общем шанс есть.
Юные дзюдоисты Тюмени вышли в плей-офф
Юные дзюдоисты Тюмени вышли в плей-офф  1
26.04 / 09:23
В Тюмени состоялся заключительный этап Детской Лиги дзюдо города Тюмени среди младших юношей до 15 лет и мальчиков до 13 лет на призы Тюменской областной общественной организации «Объединенная федерация дзюдо и самбо».
Тюменцы стали призерами чемпионата Европы по дзюдо
Тюменцы стали призерами чемпионата Европы по дзюдо
24.04 / 13:54
В Варшаве (Польша) прошел личный и командный чемпионат Европы по дзюдо среди мужчин и женщин. От Тюменской области четыре представителя Центра олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо» приняли участие в соревнованиях.
Скалолазка из Тюмени обновила мировой рекорд
Скалолазка из Тюмени обновила мировой рекорд
24.04 / 12:53
В китайском Чунцине завершился этап Кубка Мира по скалолазанию в дисциплине «Скорость». Сразу трое Тюменских спортсменов завоевали медали.
Тюменские пловцы в Пензе обошли всех соперников
Тюменские пловцы в Пензе обошли всех соперников
24.04 / 12:12
В Пензе завершилось Первенство России по плаванию среди юниоров. Команда Тюменской области заняла 1 место в третьей подгруппе с общим результатом 316 очков, опередив ближайших соперников из Новгородской области на 100 очков.
Пенальти хет-трик: ФК «Тюмень» обыграли гостей из Воронежа
Пенальти хет-трик: ФК «Тюмень» обыграли гостей из Воронежа  3
24.04 / 09:49
Игроки ФК «Тюмень» одержали волевую победу над одним из лидеров ФОНБЕТ-Первенства России. Во многом победу над воронежским «Факелом» обеспечил хет-трик Хасана Мамтова. Все три точных удара капитан сибиряков нанес с «точки», уверенно реализовав пенальти.
Руководство ХК «Рубин» зовет болельщиков на встречу
Руководство ХК «Рубин» зовет болельщиков на встречу
20.04 / 08:48
Встреча болельщиков с руководством хоккейного клуба «Рубин» пройдет в Тюмени в пятницу, 21 апреля. Она состоится во Дворце спорта (улица Розы Люксембург, 12). Начало — в 17.30.
Юные дзюдоисты из Тюмени завоевали «серебро» на Фестивале спортивной борьбы
Юные дзюдоисты из Тюмени завоевали «серебро» на Фестивале спортивной борьбы
19.04 / 09:29
В Тюмени прошел ежегодный Фестиваль спортивной борьбы на Кубок Главы Администрации города Тюмени. В состязаниях приняли участие 209 атлетов из Омской, Свердловской, Челябинской, Курганской, Тюменской областей, Пермского края, Ханты-Мансийского АО и Республики Казахстан.
Игроки ФК «Тюмень» потерпели поражение в Краснодаре
Игроки ФК «Тюмень» потерпели поражение в Краснодаре
18.04 / 10:04
На выезде в Краснодаре игроки футбольного клуба «Тюмень» уступили «Кубани» со счектом 1:3. Матч прошел в рамках ФОНБЕТ-Первенства России по футболу среди клубов ФНЛ.
Тюменские велогонщики завоевали медали в Судаке
Тюменские велогонщики завоевали медали в Судаке
17.04 / 16:33
Чемпионат России по велосипедному спорту на шоссе прошел в Судаке. В чемпионате принимают участие 74 спортсмена их многих регионов России. Стоит отметить, что в соревновании отличились и тюменцы.

Все новости из рубрики «Спорт»

Реклама:

Архив

Интервью

Новости от Нашгород.ру

Северное волокно
© 2002—2017, OOO «Наш Город РУ», Тюмень, Все права защищены © При использовании материалов ссылка обязательна.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77–20303 от 29 декабря 2004 выдано Федеральной службой по надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. © Разработка — студия «Автограф»