В Тюменской области клещи покусали 9403 человека, у 11 обнаружен энцефалит
16.06 / 13:27
    
27
июня
13.10.2016 / 13:32

Как не болеть осенью? Семь важных советов

Как не болеть осенью? Семь важных советов

На дворе промозглый октябрь — сыро и прохладно, в Тюмени уже пролетает снег. И вот уже все чаще в общественном транспорте звучат чихи и покашливания, на работе коллеги жалуются друг другу на боль в горле, а пользователи социальных сетей делятся фотографиями с лекарствами и картинками в духе «Кто успел заболеть? Я с вами!».

Как не слечь с простудой и сохранить здоровый внешний вид? Интернет-портал NashGorod.ru подготовил несколько советов для тех, кто не хочет стать жертвой осенней хандры и перемен погоды.

Приучите себя высыпаться и вообще соблюдать режим дня

Врачи не устают говорить о том, как важен режим дня, однако попробуй уговорить себя — взрослого занятого человека — есть в одно и то же время, спать по 8–9 часов. Тем не менее, какие-то шаги в этом направлении необходимо сделать. Пересмотрите свое рабочее расписание и примерный график жизни в выходные, составляйте списки задач — реально выполнимые, не переоценивайте своих возможностей. Постарайтесь питаться если и не по часам, то, по крайней мере, регулярно и не на бегу. Теперь о сне. Чтобы осенью чувствовать себя хорошо, нужно спать на 1–2 часа дольше, чем летом. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, а чтобы сделать сон крепким и здоровым, не забывайте о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях.

Осенью нужно спать на 1–2 часа дольше, чем летом

Не забывайте двигаться

К слову о спорте. Понятно, что если вы все лето пролежали на диване, не стоит в сентябре и октябре бросаться бить рекорды силы и выносливости. Просто не забывайте о десятиминутной утренней зарядке и не пренебрегайте длительными прогулками на свежем воздухе — вы будете хорошо спасть ночью, легче просыпаться, а организм скажет вам спасибо. Можно заняться плаванием или йогой, играть в баскетбол или волейбол — важно, чтобы спорт приносил вам удовольствие, а мысли о предстоящей тренировке не вгоняли в депрессию.

Как не болеть осенью? Семь важных советов 2

Укрепляйте иммунитет и не забудьте про витамины

Врачи считают, что без витаминов осенью не обойтись.

«Витамины нужно пить обязательно, однако стоит проконсультироваться со своим доктором, какие именно вам подходят. Можно заменить поливитамины свежими фруктами и овощами, натуральными соками, но ежедневное употребление витаминов необходимо», — говорит главный внештатный детский специалист аллерголог-иммунолог, главный специалист департамента здравоохранения Тюменской области Надежда Казакевич.

А вот о модном в последнее время слове «иммуномодуляторы» и препаратах, которые им называют, врач высказывается с сомнением: «На самом деле мы не знаем, что именно происходит с нашей иммунной системой. Пока не существует таблетки, прием которой позволил бы не заболеть с гарантией 100%. Препараты назначаются уже для лечения: если вирусная инфекция — то противовирусные препараты, если бактериальная инфекция — то антибактериальные. А такой термин как иммуномодуляторы не должны использоваться для предупреждения заболеваний».

Поэтому укрепляйте иммунитет, что называется, по старинке: больше двигайтесь, закаливайтесь — если позволяет здоровье, избегайте стрессов и ….

Питайтесь правильно

«Осень — это хорошее время года, когда можно кушать то, что хочется, то, что приносит радость. Есть правило: чем холоднее на улице, тем более сытым нужно выходить из дома, чтобы не замерзнуть и не заболеть», — говорит Надежда Казакевич.

Чем холоднее на улице, тем более сытым нужно выходить из дома, чтобы не замерзнуть и не заболеть

Врач-гастроэнтеролог КДЦ «Эндос» Мария Гроза более подробно расписала оптимальный осенний рацион питания.

«С наступлением осени предпочтение стоит отдать блюдам из капусты, свеклы, яблок и моркови, а также обратить внимание на мясные продукты, в частности, на говядину, и приправы — лук, чеснок, если нет противопоказаний. Дополнить основное блюдо можно гарниром из риса или гречневой крупы. Прекрасным дополнением полноценного осеннего стола будут сухофрукты, молоко, орехи, арбузы, дыни. Не забывайте также о морепродуктах, которые богаты йодом и белком, рыбные блюда готовьте не реже двух раз в неделю», — рассказала Мария Гроза.

А вот от булочек, сладостей, жирной баранины и солененького лучше есть поменьше.

Лучшие продукты для осени: капуста, свекла, яблоки, морковь, лук, чеснок, говядина, сухофрукты, молоко, рыба и морепродукты

Жарким летом особых проблем с тем, чтобы выпивать два литра воды в день не возникает. А вот осенью и зимой хочется напитков послаще и погорячее. Мария Гроза рекомендует даже в холодное время года не забывать о воде — достаточно будет полутора литров чистой или столовой минеральной воды в день. А вот с чаем и кофе нужно быть осторожнее.

Как не болеть осенью? Семь важных советов 3

«Нужно помнить, что горячее питье достаточно вредно для нашего организма, оно повышает риск развития заболеваний горла и пищевода, поэтому стоит пить напитки температуры не выше 60 градусов. Чай в принципе нельзя заваривать крутым кипятком. При заваривании водой температуры выше 80 градусов напиток может получиться горьким, и в нем могут появиться неполезные для здоровья химические соединения. Что касается кофе, то безопасная доза рассчитывается не от количества выпитых чашек, а от содержащегося в напитке кофеина. Для человека безопасно выпить за один прием порядка 100 мг кофеина — примерно столько содержится в трех чайных ложках натурального молотого кофе или двух чайных ложках растворимого. В сутки рекомендуется выпивать не более 2–3 порций кофе, если, конечно, нет противопоказаний. Абсолютно безопасной можно считать дозу 200 мг. Конечно, лучше пить кофе, приготовленный из свежемолотых зерен. Он более безопасный и полезный», — рассказала Мария Гроза.

Утепляйтесь

Тюменские врачи советуют одеваться по погоде. Позаботьтесь о том, чтобы в гардеробе были не только модное пальто и красивые сапожки на каблуках, но и непромокаемые удобные ботинки, теплая куртка, комфортное термобелье. В октябре погода часто устраивает сюрпризы: заморозки утром могут смениться к полудню хоть не летним, но вполне себе теплом. Поэтому будьте «капусткой» — носите несколько слоев одежды, которые в случае чего можно снять или надеть обратно. Кроме того, многослойная одежда в холодную погоду позволит сохранить тепло, но в то же время не допустить повышенного потоотделения — вещи должны оставаться сухими.

Будьте «капусткой» — носите несколько слоев одежды

«Одежда не должна плотно прилегать к телу, чтобы не препятствовать свободной циркуляции воздуха. Необходимо как следует защитить наиболее уязвимые части тела — пальцы рук и ног, а также ушные раковины и нос, поскольку жировой слой на них практически отсутствует. Поэтому не стоит пренебрегать в прохладную, ветреную погоду головным убором, перчатками и шарфом. Старайтесь не находиться на сквозняке. Очень важно держать ноги сухими и в тепле. Простыв, можно получить и насморк, и ангину, и отит — переохлаждение снижает тонус сосудов, ослабляет защитные силы организма. Особенно нужно беречься людям, имеющим хронические ЛОР-заболевания, чтобы не допустить рецидива болезни», — говорит врач-оториноларинголог взрослой поликлиники ГБУЗ ТО «ОКБ № 2» Аминат Баисова.

Как не болеть осенью? Семь важных советов 4

Она советует тюменцам помнить, что шифоновый и шелковый платок не спасут от морозов, и призывает носить шарф не красоты ради, а для тепла.

«Нельзя сказать, что шарф на шее обязательно спасет от болезней горла. Можно быть в шарфе, но при этом пить холодный коктейль с кубиками льда и тем самым спровоцировать ангину. Все зависит от самого человека, его разумного отношения к своему здоровью. Любое заболевание гораздо легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика ЛОР-заболеваний, особенно в осенне-зимний период, является очень важной. Предупреждение заболеваний уха, горла и носа сможет защитить наш организм от множества инфекций. Эти органы находятся в непосредственной близости друг с другом, и болезнь одного из них может давать осложнение на другой. А если заболели — не стоит заниматься самолечением. Боль в ушах и выделения из них, заложенность уха, першение и боль в горле, насморк, повышение температуры тела — это признаки, при которых нужно немедленно обратиться к специалисту, чтобы не допустить осложнений», — говорит врач.

Не забывайте о внешности

Нам всем важно не только быть здоровым, но и хорошо выглядеть — в любое время года. Особого отношения с приходом холодов требуют кожа. Она требует особого ухода в холодную ветреную погоду.

«Кожа лица восприимчива к морозам, ветрам, перемене погоды. В период межсезонья нужно стоит поменять уход с более легких увлажняющих кремов перейти на крем питательный, где больше жирных масляных составляющих», — советует дерматовенеролог ГБУЗ ТО «Кожно-венерологический диспансер» Людмила Шмелева.

Не пренебрегайте шапкой, теплым шарфом и перчатками

Чтобы волосы после не стали тонкими и ломкими к весне, не пренебрегайте шапкой, если температура воздуха -1 градус и ниже. Про перчатки и питательный крем для рук забывать также не стоит.

Окружите себя уютом

Пусть вам будет тепло, уютно и комфортно — как дома, так и на работе. Осенью можно с удовольствием кутаться в плед, надевать яркие носки с веселым рисунком, пить чай из огромных красивых чашек, зажигать ароматические свечи. Когда включат отопление, воздух в квартире и офисе станет суше, поэтому если вы давно думали о покупке увлажнителя воздуха, сейчас хорошее время для этого. В офисе можно объединиться финансами с коллегами — в конце концов именно на работе мы проводим большую часть дня.

Если вы давно думали о покупке увлажнителя воздуха, сейчас хорошее время для этого

«Обязательно позаботьтесь об увлажнении воздуха. В холодное время года при постоянно работающей обогревательной системе, воздух становится сухим. А при сухом воздухе высыхает слизистая оболочка носа, что помогает микробам и вирусам, которые попадают в нос, сразу же отправляться внутрь организма», — говорит врач-оториноларинголог Аминат Баисова.

А еще окружайте себя красивыми вещами и не допускайте беспорядка, тогда будет меньше поводов для осенней хандры.

Считаешь это интересным? Поделись с друзьями.
Источник: собственная информация

Просмотров: 5894 | верcия для печати
Читайте новости по темам: Здоровье, Врачи, Тюмень

 
 Комментарии  7  
SCreenSaVer
0
SCreenSaVer   13.10.2016 / 13:47   #    Ответить   
Одежда не должна плотно прилегать к телу - а как же термобельё?!
valentinaya
1
valentinaya   13.10.2016 / 13:53   #    Ответить   
SCreenSaVer пишет:Сообщение а как же термобельё?!

а по советам то не видно, что их совок давал далёкий от прогресса?
Владимирский
1
Владимирский   13.10.2016 / 14:29   #    Ответить   
А у нас прямо таки 85% населения носят термобелье?! Сами вы совок!
Мне вот про кофе интересно было прочитать. Да и для молодежи не лишним услышать, что шарф тогда для тепла, когда он греет, а не просто болтается на шее. И про витамины правильно, а то че не попадя сами себе придумают и пьют
Спасибо. Хорошая статья
SCreenSaVer
0
SCreenSaVer   13.10.2016 / 17:26   #    Ответить   
Владимирский, ну и зря. Очень удобно! 
Ghost_SamuraY
2
Ghost_SamuraY   14.10.2016 / 16:00   #    Ответить   
Плюсану за котейку в шарфике на фотке :)
Alexpetr
0
Alexpetr   01.11.2016 / 02:32   #    Ответить   
котяра классный, а текст не читал
nuclearbear
0
nuclearbear   02.11.2016 / 18:14   #    Ответить   
Спать по 8-9 часов? А что сразу не 12?


Другие новости рубрики «Здоровье»

Запах бензина изо рта - малыш отхлебнул жидкости для розжига
Запах бензина изо рта — малыш отхлебнул жидкости для розжига
26.06 / 16:07
В минувшую субботу врачи скорой помогли мальчику, отхлебнувшему жидкости для розжига. Годовалый ребенок приложился к бутылке с опасным веществом, когда мама на несколько секунд вышла из комнаты.
Минздрав изучит потребление табака в Тюменской области
Минздрав изучит потребление табака в Тюменской области  6
25.06 / 17:33
Тюменская область вошла в пятерку регионов, выбранных для реализации масштабного проекта. В нашем регионе, а также Самарской и Архангельской областях, Краснодарском крае и Республике Чувашия пройдет оценка мероприятий, направленных на предотвращение воздействия окружающего табачного дыма и сокращение потребления табака.
Жара ударила по здоровью тюменских сердечников
Жара ударила по здоровью тюменских сердечников  2
25.06 / 15:32
Из-за резко наступившей жары в приемном отделении Тюменского кардиоцентра увеличилось количество экстренных поступлений пациентов с инфарктами, нестабильной стенокардией и гипертоническими кризами. Кардиологи напоминают, как вести себя в жаркие дни, особенно сердечникам.
Неравнодушный водитель вызвал скорую тюменке, которая просто загорала в парке
Неравнодушный водитель вызвал скорую тюменке, которая просто загорала в парке  9
19.06 / 14:34
В субботу, 17 июня, тюменцы 130 раз зря потревожили скорую. Именно столько напрасных вызовов зафиксировали в тот день диспетчеры службы. По прибытию на место медики либо не находили пострадавших на месте, либо люди просто отказывались от помощи, заверяя, что никуда не звонили.
У большинства тюменских дачников повышенное давление и избыток веса
У большинства тюменских дачников повышенное давление и избыток веса  1
18.06 / 10:17
В Тюмени начался профилактический проект «На дачу за здоровьем», организованный Областным центром медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины совместно со Станцией скорой медицинской помощи и Союзом садоводов России». Проект продолжится все лето, каждую неделю специалисты центра будут посещать новое садовое общество.
В Тюменской области клещи покусали 9403 человека, у 11 обнаружен энцефалит
В Тюменской области клещи покусали 9403 человека, у 11 обнаружен энцефалит
16.06 / 13:27
С начала эпидсезона в Тюменской области жертвами клещей стали уже 9403 человека.
В преддверии профессионального праздника в Тюмени наградили 43 медицинских работника
В преддверии профессионального праздника в Тюмени наградили 43 медицинских работника  1
16.06 / 12:08
В это воскресенье, 18 июня, в России отмечается День медицинского работника. Тюменцы в стороне не остаются — в преддверие профессионального праздника работников и ветеранов отрасли чествовали в Тюменском большом драматическом театре.
В Тюменской области живут более 4 тысяч почетных доноров
В Тюменской области живут более 4 тысяч почетных доноров
15.06 / 08:48
Почетные доноры, а таких в Тюменской области более четырех тысяч, каждый год получают единовременную компенсацию — около 13 тысяч рублей. Эта сумма ежегодно индексируется. Кроме того, почетные доноры имеют право на бесплатный проезд на городском транспорте, рассказала замглавного врача Областной станции переливания крови Наталья Тюлькова.
На семью тюменцев напали пчелы
На семью тюменцев напали пчелы  19
13.06 / 17:53
В минувшую субботу врачам тюменской скорой помощи пришлось помогать семье, на которую напали пчелы.
В Тюменской области увеличено количество квот на ЭКО
В Тюменской области увеличено количество квот на ЭКО
12.06 / 09:04
Уже десять лет в Тюменской области действует программа, помогающая супружеским парам родить долгожданного малыша при помощи вспомогательных репродуктивных технологий. С помощью ЭКО счастливыми родителями стали более 1700 супружеских пар.

Все новости из рубрики «Здоровье»

Реклама:




Архив

Интервью

Новости от Нашгород.ру

Северное волокно
© 2002—2017, OOO «Наш Город РУ», Тюмень, Все права защищены © При использовании материалов ссылка обязательна.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС 77–20303 от 29 декабря 2004 выдано Федеральной службой по надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. © Разработка — студия «Автограф»