Парки, стадионы, набережная — где бегают тюменцы?

Где в Тюмени побегать?

Наверняка, каждый тюменец перечислит добрых два десятка мест в городе, которые можно использоваться для пробежек. Можно хоть вокруг собственного дома сделать пару кругов. Однако предпочтительнее все-таки тренироваться там где поровнее, где растут деревья и ничто не отвлекает. Перечислим некоторые наиболее удобные и популярные места для бега:

1. Гилевская роща

Пожалуй, наиболее привлекательное место для любителей здорового образа жизни. Есть асфальтированные дорожки, сосны и чистый воздух. Здесь катаются на роликах, велосипедах, гуляют с собаками и жарят шашлык. Правда, кое-где сейчас побегать не удастся — с зимы главный лесопарк города находится на реконструкции. Ну и еще один минус — далековато от центра. В любом случае до Гилевской рощи придется ехать.

2. парк имени Гагарина

Еще одно популярное место для занятий бегом, главный плюс которого — относительная близость к центру города. Асфальтированных дорожек тут нет, зато в избытке деревьев, свежего воздуха. Есть также турниковый комплекс. Бегуны, кстати, любят начинать дистанцию не только в самом Гагаринском, но и по другую сторону Туры на Совмещенном мосту.

3. Лесопарк Затюменский

Еще один лесной массив и главное место для укрепления здоровья и прогулок у жителей Дома Обороны. Зимой здесь ходят на лыжах, а летом катаются на велосипедах и бегают. В непосредственной близости лыжная база ТюмГУ, где к слову этим летом занимаются бегуны из Клуба любителей бега.

4. парк Заречный

В зоне отдыха заречных микрорайонов также полно место для пеших прогулок, пробежек и занятий спортом. Есть и асфальтированные дорожки, и грунтовые. В наличии — спортплощадки.

5. пруд Утиный

Для жителей района КПД — идеальное место для пробежек. Здесь не только принимают солнечные ванны, но и тренируются. Пара кругов вокруг пруда Утиный — это неплохая дистанция приблизительно в 1200 метров. Расстояние можно и увеличить за счет территории Гимназии № 16 по соседству.

6. Набережная Туры

Главная тюменская достопримечательность. Также не осталась без внимания бегунов, велосипедистов и любителей роликов. Главное ее преимущество — протяженность. Можно в любой момент увеличить нагрузки и сменить темп, спускаясь или поднимаясь по ступеням.

7. стадион «Геолог»

Основной городской стадион и тренировочная база ФК «Тюмень» также открыт для посещения по утрам и вечерам. Правда, в настоящее время там меняют покрытие беговых дорожек, однако, попасть туда все равно можно.

8. сквер Комсомольский

В районе Московского тракта — наиболее удобная территория для пробежек. Есть в наличии и спортивная площадка. Правда, по выходным тут бывает многолюдно. К слову, с 5 июля в Комсомольском проводятся бесплатные беговые тренировки с участием тренера одной из известных тюменских фитнес-центров.

9. микрорайон Европейский

Велосипедные дорожки и протяженные тротуары Европейского давно облюбовали любители бега. Помимо этого здесь имеется обширная территория катка, вокруг которого можно проложить беговой маршрут. Из минусов опять же большое количество людей, включая мам с колясками и велосипедистов.

10. стадионы и спортплощадки на пришкольных территориях

Наверное, любой тюменец назовет с десяток школ, где по утрам и вечерам тренируются любители здорового образа жизни. В заречной части — это, к примеру, территории Лицея № 81 и Школы № 36, школ № 94 на Газовиков и № 43 на Муравленко. В районе Дома Обороны есть неплохой стадион на территории СДЮСШОР № 3 на Садовой, небольшая площадка у 26-й школы на Льва Толстого — Ямской. В центре на КПД помимо уже упомянутой 16-й гимназии есть сквер Школьный на улице Рижской — Парфенова.

Одним словом, мест для бега в Тюмени предостаточно — было бы желание.

Зачем люди бегут?

Первый наш вопрос, зачем человеку бегать? — немного удивил Дениса Кораблева, тюменского легкоатлета и спортивного организатора. «Когда я слышу этот вопрос я отвечаю, что есть такая поговорка: „Если хочешь познакомится с бегом — побеги 100 метров, хочешь прожить другую жизнь — готовься к марафону!“. Это действительно возможность прожить другую жизнь, проверить себя, познать себя. Занятие бегом — это самопреодоление и искусство Управления собой. Процессы доставляющие радость. А если проще, я бегаю, потому что мне это нравится», — примерно таким образом он обрисовал свое пристрастие.

Вторит ему и еще один бегун со стажем Анатолий Седых. «Когда бежишь, можно выкинуть из головы все мысли и сосредоточиться только на беге. Ты контролируешь свои действия, учишься грамотно распределять нагрузки и владеть своим телом. Тем бег прекрасен. Он дарит радость и удовольствие, — говорит мужчина. — Я регулярно тренируюсь уже почти двадцать лет, в том числе и зимой. За это время ни разу не болел простудой, гриппом и прочими болячками».

Мы опросили еще несколько почитателей этого вида физических нагрузок и все, как один говорили, что бегают ради удовольствия и поддержания себя в форме.

Кстати, клуб любителей бега под руководством Дениса существует в Тюмени уже несколько лет и ранее проводил тренировки на стадионе «Геолог». «Там сейчас идет реконструкция дорожки, так что пока администрацией принято решение не бегать на ней. Хотя, я знаю, попасть туда в принципе можно», — рассказал Денис Кораблев. Сейчас любители бега переехали в лесопарк Затюменский на Доме Обороны, тренировки проходят во вторник, среду и четверг с 19 часов на лыжной базе.

Как отмечает спорторганизатор, приходят на занятия люди любых возрастов: многие просто за консультацией и советами по тренировкам, многие остаются в клубе.

Таких, как Денис, в Тюмени немало. Согласно официальной статистике, в 2013 году систематически физкультурой и спортом в городе занималась 201 тысяча человек. За три года эта цифра увеличилась до 235 тысяч человек. Сколько среди них заядлых бегунов статистика, правда, умалчивает.

Кроме того, в городе регулярно происходят крупные массовые состязания по легкой атлетике. Из наиболее популярных можно вспомнить «Тюменский полумарафон», который традиционно проходит осенью. В прошлом году он проходил в Гилевской роще 4 октября. Недавно на Воронинских горках состоялся экстрим-забег «Стальной характер», который также проходит уже третий год подряд. Ко дню города в Тюмени также приурочен любительский полумарафон — он пройдет в лесопарке Затюменском 31 июля.

Как показал наш небольшой опрос, не все готовы посвящать себя только и исключительно беговым нагрузкам. «Я в последние два года стал активно налегать на железо, до этого было шесть лет занятий боевым самбо, много функционального тренинга. Брусья, турники, гиря и штанга — наше все, короче. Легкоатлетическая подготовка мне всегда давалась тяжело, еще со школы. Пробежал три километра в среднем темпе — и уже сдох. Но я никогда не пренебрегаю бегом, особенно в летнее время, когда масса особо не растет. Стараюсь бегать более или менее регулярно — раза два в неделю. Бегаю в парке Комсомольском, там неплохие дорожки, достаточно удобно и недалеко от дома. Потом весь день какая-то особая бодрость и даже легче дышится», — поделился тюменец Александр Волков.

«Если честно, занятия бегом для меня слишком нудное занятие. Нужен какой-то челлендж, хочется что-то осваивать, а тут просто бежишь и следишь за дыханием. И так каждое утро или вечер, — рассказал тюменец Николай Семенов. — В принципе, бег легко можно заменить велосипедом, что я с успехом и делаю. Таких нагрузок мне достаточно. Да и вообще я тут как-то пробовал позаниматься года полтора назад — побегать особо не получилось. По вечерам везде столько народа гуляет: мамы с колясками, велосипедисты, собачники — нормально не пробежишь. Приходится сбавлять темп, кого-то вечно обегать. Дико неудобно. А так — бег занятие очень хорошее, ничего против не имею».

«К занятиям бегом я отношусь позитивно. Это очень хорошее средство для того, чтобы поддерживать себя в форме, для этого не требуется никаких ресурсов и оборудования, и главное, это бесплатно. нужна только сила воли, которой у меня и нет. Проще себя таскать на платные занятия, так как жалко денег, чем на халявный корт под домом, — призналась еще одна тюменка Анастасия Звонарева. — Я несколько раз начинала тренировки и очень быстро забрасывала, несмотря на то, что занятия действительно приносили эффект (снимали стресс после рабочего дня и заряжали энергией, а еще после бега мне очень хорошо спится). Причем дело не в погоде (я бегала и в дождь), а именно в отсутствии четкой мотивации — можно бегать, а можно дома фигней пострадать».

Денис Кораблев в свою очередь считает, что заменой пробежкам вряд ли могут стать другие виды физических нагрузок. «Бег — это вид спорта, который включает почти все группы мышц. Плюс ко всему идет развитие сердечно-сосудистой системы. Но есть и такие люди, кому бегать не нравится, они занимаются другими видами спорта. И это тоже хорошо!» — отметил спортивный организатор.

Бежишь — помни о трех принципах

Что же говорят медики о занятиях бегом? О плюсах рассуждать здесь не имеет смысла — они слишком очевидны. Бег повышает тонус сердца и сосудов, кислородную емкость крови и улучшает кровоток. Бег лечит от депрессии, стресса и нервного напряжения. Систематические занятия улучшаю иммунитет за счет увеличения количества эритроцитов и гемоглобина. Это не говоря уже о таких очевидных вещах, как укрепление костно-мышечного аппарата и снижение веса.

Тем не менее подходить к занятиям нужно с чувством, с толком, с расстановкой, как и к любым другим физическим нагрузкам, говорит заместитель главного врача ГАУЗ ТО «Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Ирина Ревнивых.

Главное для решивших с понедельника начать новую жизнь — выработать определенную систему занятий, руководствуясь тремя базовыми принципами.

Первый и самый главный заключается в адекватности нагрузок. «Следите за своим физическим состоянием как до начала тренировки, так и во время нее. Постарайтесь трезво оценить свои возможности и исходя из этого нагружайте свой организм. Самое главное, что должно предшествовать началу беговых нагрузок — это длительная разминка. На нее нужно тратить не менее 10–15 минут. Особенно это важно для начинающих, — советует Ирина Юрьевна. — Не нужно стремиться давать какую-то определенную нагрузку и не ставьте перед собой цели преодолеть определенный километраж. Целесообразно прислушаться к своему организму и тренироваться, исходя из самочувствия. Разумеется, ОРВИ, грипп и прочие острые заболевания — это прямое противопоказание для любых физических нагрузок. В этом случае пробежку лучше отменить совсем».

Для определения своих возможностей медики советуют следить за максимальной частотой сердечных сокращений. Рассчитать этот показатель можно по нехитрой формуле: 220 — ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений во время нагрузок. Сделали разминку, пробежали кружок по стадиону — самое время остановиться и посчитать свой пульс. Если он превышает показатель сердечных сокращений, значит, пора снизить темп и впредь тренироваться в более щадящем режиме.

Второй принцип, раз уж речь идет о здоровье, это системность. Важно помнить, что бег — это не панацея, а составляющая вашего образа жизни. Следите и за другими параметрами: ложитесь спать по возможности в одно и то же время, придерживайтесь диеты, пейте больше воды в течение дня и помните, что физические нагрузки должны быть регулярными. «Многие, кто только начал заниматься бегом, как правило, быстро перегорают. Это происходит не в последнюю очередь потому, что слишком большие надежды возлагают на физические нагрузки и психологически настроены на получение быстрого результата. Однако совершенно понятно, что за одну неделю и даже иногда за две ни одна девушка не дойдет до желанного пятидесятого размера, — говорит Ирина Ревнивых. — Первые изменения в организме становятся видны, как правило, через месяц регулярных тренировок. Если человек принял решение заниматься бегом и укрепить свой организм, делать это нужно три-четыре раза в неделю. И, несомненно, при этом следует пересмотреть свой рацион. Никакого фастфуда и случайных перекусов быть отныне не должно. Не возьмусь давать какие-то рекомендации по питанию — для каждого человека меню может быть разным. Поэтому целесообразно проконсультироваться у диетолога».

Наконец, третий принцип заключается в правильности выполнения упражнений и самоконтроле. Любители железа, вас ведь не удивляет, что вы под присмотром тренера учитесь правильной технике становой тяги? Ведь это не только залог прогресса в тренировках, но и сохранение вашего здоровья. Сколько человек заработали грыжу межпозвоночных дисков и прочие проблемы со спиной от того, что бездумно рвали штангу, — не сосчитать.

С бегом та же самая история — необходимо постепенно вырабатывать правильные навыки. Во время пробежек контролируйте дыхание: вдох и выдох должны быть равномерными. Старайтесь при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это снизит потерю влаги в организме. Если чувствуете, что вам не хватает воздуха — сбавьте темп. Учитывая, что бег сопровождается ударными нагрузками на суставы, важно контролировать положение тела в пространстве: спина прямая, локти согнуты под девяносто градусов, стопы ставятся прямо. Не нужно высоко подпрыгивать, делать слишком широкие шаги или наоборот семенить. Это сбивает дыхание и велика вероятность заработать какое-нибудь растяжение.

Начинающим спортсменам вообще не рекомендуется часто менять ритм бега во время одной тренировки: это сбивает дыхание и скорее всего не приведет ни к чему, кроме перетренированности и травм.

Рваный темп бега, бег с ускорением, упражнения на прыгучесть — это все полезно, но уже для более продвинутых бегунов. Начинайте с обычной трусцы и держите этот ритм до конца пробежки. Когда сможете без особого труда покрывать расстояние в полтора-два километра, в темпе можно прибавить. Ну а после, когда костно-мышечный аппарат окрепнет, а связки адаптируются к нагрузкам, можно и расстояние увеличить, и внести разнообразие в технику. Одним словом, «от простого к сложному» — это неизменный принцип любых физических упражнений.

Перед тренировками задайтесь вопросом: а чего, собственно, вы хотите добиться? Возможно, обычная утренняя пробежка на полтора-три километра — это все, что вам нужно, чтобы держать себя в форме. Ну а иные нагрузки могут повременить.

Кстати, о подходящем времени для бега. По идее, говорят медики, бегать можно в любое время суток. Однако в полдень этого делать все-таки не рекомендуется, тем более в жару. Наиболее оптимальный вариант с точки зрения нормализации обмена веществ — утренние и вечерние часы. Только не нужно бегать слишком рано и перед сном. И помните о разминке!

Однако самая главная врачебная рекомендация: не начинайте бегать спонтанно, устройте «стресс-тест» для организма под присмотром медиков.

«Мы всегда утверждали и будем утверждать, что заниматься физкультурой и спортом можно только после всестороннего обследования. Понятно, что человек, которого ничего не беспокоит, не пойдет к врачу, при этом не подозревая о скрытых заболеваниях. И вот он дал физические нагрузки, устроил стресс для организма — и состояние здоровья резко ухудшилось, — поясняет Ирина Ревнивых. — В случае с занятиями бегом нужно, как минимум, сделать электрокардиограмму, в том числе под нагрузками, а также проверить состояние бронхо-легочной системы».

Противопоказания для занятий бегом — это патологии сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные легочные заболевания, которые дали какие-либо осложнения. В таких случаях нагрузки надо давать очень дозированно и в соответствии с рекомендациями врача.

Для кого обследование перед физическими испытаниями норма жизни — это пациенты с различными травмами. Если вы перенесли операцию на позвоночнике, конечностях, связках, тренироваться вы можете только с одобрения специалиста-травматолога. Вполне вероятно, вместо стадиона он вас отправит на занятия лечебной физкультурой. Также лучше осваивать плавание и побольше гулять — это адекватная замена для поддержания себя в форме.

Видео: Сергей Шарапов